Rutina para volumen de 3 dias

Las rutinas de 3 días han sido algo subvaloradas por los practicantes del culturismo a lo largo de las ultimas décadas. Dicha subvaloracion se debe principalmente al polémico y erróneo concepto que existe entre los pocos experimentados, el cual afirma vagamente que el músculo nunca crecerá a menos que sea fuertemente entrenado varias veces por semana. Este concepto manejado entre los novatos se debe principalmente a que estos desconocen completamente uno de los tres pilares del fisicoculturismo: el descanso. Sin un adecuado descanso las ganancias serán mínimas o nulas; esto explica el porque casi nunca vemos evolucionar aquellas personas que entrenan a diario.

Precisamente y a ciencia exacta, esa es la principal razón por la cual las rutinas de tres días son tan efectivas: permiten un mejor y mas prolongado descanso para los músculos, permitiendo una recuperación óptima. Sin mas palabras, la siguiente es una de las muchas variaciones de rutina para 3 días:

LUNES

Pectoral:

- Press de Banca Plana: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

- Press de Banca Inclinada: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

- Press de Banca Declinada: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

Bíceps:

Curl de Pie con Barra: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

Martillo Alterno con Mancuerna: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

Antebrazo:

Curl de Muñecas con Mancuerna: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

MIÉRCOLES

Pierna:

Extension de piernas: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

Sentadilla Smith: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

Flexión de piernas: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

Estación Soleo: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

Deltoides: 

Press Mancuerna: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

Elevaciones Laterales: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

Encogimientos con Mancuerna: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

VIERNES:

Espalda:

-Dominadas con Agarre Amplio: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

-Jalón Polea Alta con Agarre estrecho: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

-Remo: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

Tríceps: 

Extensión de Brazos en Polea Alta: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

Extensión de Brazos con Mancuerna: 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.

Esta rutina esta diseñada especialmente para entrenar con alta intensidad. Debido a que cada ejercicio se compone de solo 3 series, permite trabajar los músculos con todo nuestro potencial sin llegar a fatigarnos.