Remo con Mancuerna

Para la ejecución de este ejercicio debes ubicar una mancuerna al lado de un banco plano. Apoya tu rodilla izquierda en el banco al igual que tu mano izquierda. Sujeta la mancuerna con tu mano derecha y endereza la espalda de tal forma que tu cuerpo quede paralelo al banco. Tu brazo derecho debe quedar completamente extendido y la mancuerna suspendida en el aire. A partir de esta posición, inhala y sube la mancuerna llevándola hasta el nivel de la cadera. Mantén esa posición durante un segundo y baja la mancuerna lentamente hasta retomar la posición inicial. Una vez ejecutado el numero requerido de repeticiones, sujeta la mancuerna con la otra mano, apoyate con la otra rodilla y repite el ejercicio.

Este ejercicio trabaja principalmente el dorsal ancho. Así mismo, también trabaja el redondo y el deltoides posterior. También presenta una participación del trapecio y los romboides. En la parte negativa del movimiento, contamos con cierta participacion del bíceps.

Errores frecuentes:

- Arquear la espalda. Esto resta efectividad al ejercicio y conlleva cierto riesgo de lesión.

- Girar el hombro. Lo que resta efectividad al ejercicio por la alteración de postura.