Elevaciones Frontales con Mancuerna

Para la ejecución de este ejercicio debes estar de pie, con los pies separados a la distancia de los hombros y las rodillas levemente flexionadas. Toma un par de mancuernas manteniendo un agarre en pronación (palmas de las manos mirando hacia el cuerpo) y los brazos extendidos, apoyando las mancuernas frente a los muslos. A partir de esta posición, inhala y levanta una de las mancuernas por delante del cuerpo hasta llevarla a la altura de los hombros, manteniendo los codos levemente flexionados. Manten esta posición por un segundo y baja lentamente la mancuerna hasta retomar la posición inicial. Exhala al final del recorrido y repite el ejercicio con la otra mano.

Este ejercicio trabaja todo el conjunto del deltoides, haciendo énfasis sobre su porción frontal. De igual forma, solicita el trabajo del trapecio superior, el romboides y el serrato mayor.

Errores frecuentes:

- Mover las cargas de manera rápida y descontrolada. Lo cual puede ocasionar una lesión.

- Utilizar cargas excesivas. Lo cual dificulta una correcta ejecución del ejercicio, disminuyendo su efectividad.