Estando de pie, toma un par de mancuernas y llevalas al frente de tus muslos manteniendo un agarre neutro. Separa y dobla las piernas levemente. De igual forma, manten los codos levemente bloqueados durante todo el ejercicio. A partir de esta posición, inhala y eleva las mancuernas hacia los lados hasta llevarlas al nivel de los hombros. Manten esta posición por 1 segundo y retoma lentamente la posición inicial a la vez que exhalas. Repite el ciclo según el numero de repeticiones predeterminado.
Este ejercicio trabaja principalmente el deltoide lateral o medio. Así mismo, solicita el deltoide frontal y el trapecio superior . Para asegurar el trabajo desde todos los ángulos del deltoide lateral se puede variar el arranque del ejercicio, ya sea delante de los muslos, a los lados o detrás de los glúteos.
Errores frecuentes:
- Utilizar cargas excesivas. Lo que dificulta la correcta ejecución del ejercicio, restando su efectividad.
- Mover la carga rápida y descontroladamente. Esto puede ocasionar una seria lesión.
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