Este ejercicio se puede realizar tanto con barra como con polea. Para su ejecución debes sujetar la barra con agarre prono y con las manos separadas a una distancia un poco menor que la anchura de los hombros. Manten el torso recto y deja los brazos extendidos de tal forma que la barra repose frente a los muslos. A partir de esta posición, inhala y sube la barra hasta llevarla al nivel del mentón, elevando los codos todo lo posible. Manten esta posición por un segundo y baja la barra lentamente hasta retomar la posición inicial a la vez que exhalas.
Este ejercicio es excelente para el desarrollo del conjunto de trapecios y deltoides. De igual forma, solicita la participación del bíceps y antebrazo.
Errores frecuentes:
- Juntar demasiado las manos. Esto limita el rango de recorrido, reduciendo el trabajo efectuado sobre los músculos implicados.
- No elevar suficientemente los codos. Lo cual limita el trabajo efectuado sobre los músculos implicados.
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