Siéntate sobre una banca plana con las piernas separadas. Toma una mancuerna empleando un agarre supino (palmas hacia arriba) y apoya el codo sobre la parte interna del muslo, de tal forma que el brazo quede extendido. A partir de esta posición, inhala y flexiona el antebrazo hasta llevar la mancuerna a nivel del hombro. Mantén esta posición por un segundo y retoma lentamente la posición inicial a la vez que exhalas. Repite el ciclo según el número determinado de repeticiones.
Este es un ejercicio de aislamiento para el bíceps, el cual permite controlar totalmente la velocidad y la amplitud del movimiento. Aparte del bíceps, este ejercicio también se enfatiza en el braquial anterior.
Errores comunes:
- Extender completamente el brazo. Esto ocasiona cierto nivel de estrés sobre la articulación del codo, pudiendo conllevar molestias en dicha zona.
- Emplear cargas excesivas. Lo cual limita el control sobre el movimiento, restando de esta forma efectividad al ejercicio.
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