Acomódate sobre la máquina de curl de piernas, de tal forma que la parte baja de las pantorrillas quede bien ajustada bajo los cojines y las manos sujetando firmemente los agarres de la máquina. A partir de esta posición, inhala y flexiona las piernas simultáneamente lo más que puedas. Mantén por un segundo la posición mas alta y retoma lentamente la posición inicial a la vez que exhalas. Repite el ciclo según el número de repeticiones determinado.
Este ejercicio es adecuado para trabajar todo el conjunto de femoral. De igual forma, recluta en cierta medida el trabajo de los gemelos. También proporciona una leve participación de los glúteos, debido a la tensión que se produce sobre estos durante todo el recorrido.
Errores frecuentes:
- Emplear cargas excesivas. Lo cual impide realizar el recorrido completo del ejercicio, disminuyendo de esta forma su efectividad.
0 comentarios:
Publicar un comentario